Рейтинг@Mail.ru
+ Добавить новость

Нет времени и желания ходить в фитнес-клуб? Решение есть! 0+

Автор: Александра Касимова

город киров: нет времени и желания ходить в фитнес-клуб? решение есть!

Домашняя тренировка мышц: Минимум времени, максимум пользы

Работа, учёба, семья… Есть тысячи причин, по которым вам может не хватать времени на то, чтобы поддерживать фигуру в тонусе. Тем не менее, выход есть всегда. Вот и в этой ситуации у вас есть прекрасная и не менее действенная альтернатива упражнениям в зале – домашняя тренировка, методиками которой делятся коллеги с портала Raut.ru. Такой подход к занятиям также удобен если вы часто путешествуете – никаких специальных спортивных приспособлений здесь не требуется. Хорошую тренировку можно построить с помощью самых обычных предметов: дивана, подушки и полотенца. Подушка будет служить в качестве устойчивой платформы, заменяя фитбол или босу-платформу. Полотенце, в принципе, можно заменить на любой предмет (читайте ниже, и вы поймёте, почему).

Для тренировки не только мышц ног и рук, но и сердечной мышцы можно повысить интенсивность занятия и упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты. Упражнения можно выполнять в любом порядке.

Бросаем подушку

В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках – подушка. Поднимайте руки вверх и держите подушку на вытянутых руках. Затем бросайте подушку перед собой и приседайте, чтобы поднять её.

Отжимания

Домашняя тренировка не может обойтись без отжиманий, так как во время этих упражнений прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, рук и груди. Исходное положение: колени на диване, кисти рук на полу. Если вы выполняете отжимания правильно, то результат в виде подкаченных рук не заставит себя долго ждать.

Касания пола

Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и мышц-стабилизаторов. Исходное положение: правая нога стоит на подушке, колено левой ноги поднято на уровень бёдер впереди туловища, руки разведены в стороны. Не опуская правую руку, согните её в локте. Отведите левую ногу за спину. Сделайте наклон и попытайтесь коснуться левой рукой пола перед собой. Затем повторите упражнение с другой стороной туловища.

Махи ногой

Здесь задействованы мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Исходное положение: «поза стола», колени находятся над лодыжками. По диагонали поднимайте правую ногу вверх, касайтесь её левой рукой. Затем с исходного положения повторите это упражнение с другой стороной туловища.

Прыжки

Здесь нам потребуется полотенце. В таких прыжках упор идёт на проработку ягодичных мышц. Исходное положение: встаньте боком к свёрнутому на полу полотенцу, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Перепрыгивайте полотенце в течение одной минуты.

Выпады

Исходное положение: правая нога стоит на полотенце, руки у основания бёдер. Выполняйте движение правой ногой назад, скользя ей по полу. Затем с исходного положения упражнение повторяется с другой ногой.

 

Если выполнять все эти упражнения регулярно (учитывая то, что их простота и доступность только играют вам на руку), то вскоре можно заметить, что тело становится всё более привлекательным, а друзья и знакомые всё чаще делают комплименты вашей хорошей фигуре. 

 

Фото: club-3t.ru


Обсуждения:
Добавить комментарий
Чтобы оставить комментарий вы должны войти
или зарегистрироваться