Рейтинг@Mail.ru
Завершено:

Ходишь в зал и нет результата? Спроси у тренера, что делать!

0+
На вопросы отвечал:
Климчук Станислав
Инструктор тренажерного зала

Станислав  Климчук, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба «Fitts», персональный инструктор, КМС по жиму лежа (WPC)

Какой современный мужчина не хочет выделяться своим крепким мускулистым телом, а девушка упругими формами? Однако, чтобы придать своему телу объем и форму не достаточно просто захотеть, нужно с чего-то начать. Но помимо занятий спортом особое внимание стоит уделить и питанию, и самоконтролю. Другими словами, аспектов масса, но как все учесть и узнать?
Для того, чтобы вам было легче начать работать над собой, направить уже имеющуюся работу в нужное русло, необходимо обратиться к специалисту. Станислав Климчук, инструктор и спортсмен ответит на все имеющиеся у вас вопросы, относящиеся к культуре бодибилдинга.

Условия участия в проекте:

  1. Задать вопрос может каждый читатель портала «Город Киров.RU»;
  2. Запрещается ненормативная лексика и оскорбления в вопросах;
  3. Для получения полного ответа на вопрос рекомендуется:
    • четко формулировать вопросы;
    • в одном вопросе описывать одну проблему.
Вопрос 1. Оставил Anonymous User. 17.03.2014 17:41
Добрый день. Подскажите пожалуйста, без употребления пищевых добавок, спортпита всяческого, реально набрать массу?
Климчук Станислав:

Здравствуйте.

Да, конечно. Вы должны понимать, что спортивные добавки это не панацея и не чудодейственная "пилюля", которая превратит вас в атлетически сложенного спортсмена. Это всего лишь дополнительный плюс, который поможет нормализовать ваш режим питания и позволит получать все необходимые для организма микро- и макронутриенты. В современном мире, при бешеном темпе жизни, сложно сбалансированно и правильно питаться. Именно для этого и созданы спортивные добавки. Так что, если у вас, всё-таки, есть возможность кушать своевременно и разнооборазно, то вполне можно обойтись и без разных добавок. Если же вы чувствуете, что в рационе чего-то не хватает, то уже тогда можно подобрать для себя тот или иной спортивный продукт. Ни в коем случае нельзя заменять спортивными добавками обычное питание или главные приемы пищи.

Вопрос 2. Оставил Светлана. 18.03.2014 12:17
несколько раз начинала ходить в зал, но проблемы с мотивацией((( хватает максимум на месяц-два! как побороть лень, нежелание ходить на тренировки и дикое желание съесть вечером все, что лежит в холодильнике?
Климчук Станислав:

Мотивация больше всего нужна в самом начале, как правило. В дальнейшем мотивацией служат ваши собственные успехи. Если от недели к неделе вы постоянно видите улучшения и изменения в своём теле, то это подстёгивает вас становиться ещё лучше. Но многие ждут результатов слишком быстро. И, как раз, в первые 1-2 месяца не заметив больших изменений, бросают, решив, что это не для них. Здесь вам надо запастись терпением и всё у вас получится. Как вариант вы можете ходить тренироваться в наушниках, чтобы любимая муыка поднимала настроение. Не всегда ведь в залах играет то, что нам нравится. Можно повесить на самом видном месте своё фото в купальнике, например, если вам не нравится своё тело, а рядом фото девушки с той фигурой, которую бы вам хотелось иметь; и каждый раз вы будете натыкаться на него. Это тоже будет подстёгивать вас изменить себя. Можете попробовать заниматься персонально с инструктором, он вам покажет и объяснит, как правильно выполняются упражнения, какие вам подойдут, какие лучше убрать и он же может вас мотивировать при регулярных тренировках. К тому же такие занятия, как правило, намного результативнее. 

Это касается и холодильника, вам нужно понимать что и когда можно кушать. Нельзя морить себя голодом, но и всё подряд съедать тоже нельзя. 

Вопрос 3. Оставил Николай. 18.03.2014 12:35
Хожу в спортзал уже год, но все еще не вижу результатов. Да, я стал здоровее, выносливее, сильнее, но как был маленьким, так и остаюсь. Когда начнут мускулы начнут расти в объемах?
Климчук Станислав:

Ну как это не видите результатов, когда вы только что их перечислили?))) А насчёт объёмов, то здесь вам следует, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Чтобы расти, необходимо давать организму избыток калорий. Причём правильно распределять макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Это нужно для того, чтобы набирать качественную мышечную массу, а не жир. Займитесь этим тщательнее и всё получится. Рассчитайте свою суточную норму калорий, и увеличьте её примерно на 30%. Посчитайте также, сколько требуется белка для вас, соотнесите с потребляемым количеством и подкорректируйте в нужную сторону. То же самое с углеводами и жирами.

Ну и напоследок вот хорошая цитата на эту тему:

Меня часто спрашивают подростки, да и взрослые, они задают вопрос: "Сколько требуется времени, чтоб достичь таких форм?" Как будто им кажется, что это всё делается за одну ночь, за пару месяцев, за год. Я занимаюсь с 11 лет, сейчас мне 41. Это выходит 30 лет я работал, не покладая рук, каждый день. Не пропускал тренировки, не пропускал приёмы пищи, потому что я люблю этим заниматься. Вот и представьте себе, 30 лет, не сворачивая с пути, постепенно, не пропуская тренировки, не пропуская обеды. Вы можете себе представить, какой это труд? Это тяжелый труд, но ты должен его любить. Любишь - значит сможешь достичь желаемого.

(с) Rich Piana

Вопрос 4. Оставил Андрей. 18.03.2014 12:56
Добрый день. Подскажите, спортзал без инструктора, а я новичок, с чего начать ?
Климчук Станислав:

Ну лучше всего найти зал хоть с каким-нибудь инструктором. Либо заручиться поддержкой старших или более опытных товарищей. Если же никого из друзей нет, кто занимается и/или мог бы вам помочь в этом, то надо стараться самому больше углубиться в теорию. Сейчас век высоких технологий, очень много доступной информации практически на любую тему. Главное её более-менее грамотно отсортировать и подобрать необходимое для себя.

Отвечая на ваш вопрос, могу сказать, что если раньше ничем не занимались, то начните с ОФП (общая физическая подготовка). Главная цель в самом начале тренировок не стремиться "накачать" их, а дать организму адаптироваться к новому виду нагрузок, улучшить нейро-мышечную связь. На это потребуется, приблизительно, от 2 до 6 месяцев.

Вопрос 5. Оставил Андрей. 18.03.2014 13:24
Станислав спасибо за ответ, и тогда еще один вопрос ) Начать с ОФП, я так понимаю, просто использовать небольшие веса, и базовые упражнения со штангой, гантелями, перекладина, брусья ?
Климчук Станислав:

Пожалуйста)

Да, именно так. Первые пару недель можно прорабатывать все крупные мышечные группы на одной тренировке: ноги, грудь, спина. Естественно интенсивность должна быть не излишне высокой. Чуть позже разделить их на разные тренировки и добавить остальные мышечные группы, повысить интенсивность и уже более детально прорабатывать крупные мышечные группы.
То есть, нагрузка увеличивается постепенно от недели к неделе.

Вопрос 6. Оставил Михаил. 18.03.2014 14:40
Добрый день.Стоит ли на натуральном тренинге делать предварительное утомление изолирующими упражнения большие группы мыщц? или только когда на астеройдах?
Климчук Станислав:

Здравствуйте. Многие спортсмены хвалят методику предварительного утомления, не меньшее кол-во спортсменов говорят о неэффективности этоё методики. Мне кажется, что на постоянной основе практиковать это не стоит в любом случае. Это неплохой способ "удивить" мышцы. Отлично подходит, если у вас болят суставы, например, предварительно утомив мышцу, вы заодно разогреете и суставы, и связки. Здесь главное не переборщить с весом в базовом упражнении. 

А на астероидах вообще сомнительно тренироваться, там кислорода же нет.

Вопрос 7. Оставил Дмитрий. 18.03.2014 14:51
Добрый день. Меня интересует взрывная скорость мышц, а не веса. С чего начинать? Т.е. вертикальный прыжок, старт при спринте и т.д. Существуют ли у Вас подобные программы в зале, и приходилось ли проводить подобную подготовку спортсменов в Спартаке?
Климчук Станислав:

Добрый день. Подбор конкретных упражнений, конечно, зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. В целом же можно сказать, что работать надо со свободным весом (штанга, гири, гантели), блочные тренажеры вам тут мало помогут. Также следует меньше внимания уделять односуставным упражнениям. Если вы работаете с отягощениями, и неважно то приседания, жим или подтягивания со своим весом или дополнительным и пр., то вы должны акцентировать внимание на фазе, когда мышцы работают в преодолевающей фазе движения. Использование цепей или эспандеров тоже будет полезным. Также на пользу может пойти функциональный тренинг, кроссфит. 

Лично у меня тпроведения подобного рода тренировок в Спартаке не было. Здесь вообще, на мой взгляд, больше подойдёт площадка, где есть не только "классические" тренажёры. 

Вопрос 8. Оставил Энтони. 20.03.2014 21:26
Правда ,что девушки ходят в спортзал,чтобы замутить с мускулистыми парнями??
Климчук Станислав:
У каждого своя цель визита )))
Вопрос 9. Оставил Энтони. 21.03.2014 19:32
Станислав,разве это не самая важная цель человека-размножаться??Смысл ходить в зал,если ребёнок,дом и дерево уже есть???
Климчук Станислав:

Продублируй.

Вопрос 10. Оставил Илья. 21.03.2014 21:38
Сколько стоят абонемент в зал и услуги персонального тренера? Есть ли какие нибудь скидки?
Климчук Станислав:

Добрый вечер. Подробнее узнать о всех ценах Вы можете по телефону 577-902. Есть ли какие-либо скидки, там же. Мы с деньгами непосредственно не работаем, поэтому по ценам точно сориентировать не могу. Могу сказать только про персональные тренировки. 700р за тренировку.

Вопрос 11. Оставил Маша. 24.03.2014 23:13
Хожу в зал, цель- набрать мышечную массу, так как худая. Инструктор посоветовал есть пивные дрожжи. Есть ли в этом смысл? Может помочь?
Климчук Станислав:

Ну из многих полезных свойств пивные дрожжи обладают такими, как улучшение аппетита и улучшают усвоение пищи. Содержат незаменимые аминокислоты, ряд витаминов и пр.

Можете попробовать, но вы должны помнить, что это также всего лишь добавка. Основной акцент нужно ставить на правильное питание, необходимое кол-во калорий и соотношение белков/жиров/углеводов. 

Вопрос 12. Оставил Наталья. 27.03.2014 15:46
Добрый день, Станислав! Подскажите, пожалуйста, первая тренировка в Спартаке проходит с инструктором, как в других залах? Или нужно покупать индивидуальное занятие?
Климчук Станислав:
Здравствуйте. Если вы хотите, чтобы 100% внимания уделялось вам, то лучше купить персональное занятие. А лучше не одно, если вы раньше не занимались в тренажерном зале. В любом случае инструктор подскажет, как пользоваться тем или иным тренажером. В дальнейшем, для интересующихся, все вопросы по работе клуба можно уточнить по телефону 577-902.
Вопрос 13. Оставил Андрей. 30.03.2014 13:58
Подскажите хороший гейнер который не вредит организму или марку гейнера. Спасибо.
Климчук Станислав:
У меня, для начала, встречный вопрос: а как именно гейнер может навредить организму?
Вопрос 14. Оставил Максим. 03.04.2014 00:26
Добрый день. Начал употреблять L-карнитин (за зиму появилась небольшая жировая прослойка). Принимаю, как написано на большинстве Интренет-источниках - 2 капсулы (по 600 мг в каждой) за полчаса до тренировки. Также стараюсь придерживаться диете. Хотелось бы точно узнать, сколько принимать и в каком количестве, что лучше кушать - белки, углеводы, какие именно или устроить "сушку"?
Климчук Станислав:

Как же всем нравится слово "сушка", кого ни спроси, каждый "сушится". Не думая о том, что этот термин более глубокий, нежели просто снижение веса и изменение композиции тела. 
Хотите изменить ваш внешний вид, сделать мышечную массу более качественноё визуально, соблюдайте режим итания. Рассчитайте суточную норму калорий, необходимую для сбрасывания веса, придерживайтесь её. Снизьте кол-во употребляемых углеводов, повысьте кол-во белка, добавьте ненасыщенные жиры. Естественно добавьте кардио-тренировки. Сколько и в каком количестве вам нужно потреблять тех или иных элементов зависит от вашего обмена веществ, тренировок и прочих личных факторов. 
Что касается Л-карнитина, то это всего лишь небольшая помощь. По большей части во время силовых тренировок он бесполезен, т.к. это анаэробная нагрузка. Лучше его использовать во время кардио-сессий. Если учитывать, конечно, что л-карнитин, как таковой вообще поможет вам. Все ждут от него каких-то немыслимых результатов. И никто не думает, что его действие на организм опосредованно и никаким образом напрямую он жир не сжигает. 

Вопрос 15. Оставил Вадим. 10.05.2014 10:24
У меня может и не очень интересный вопрос но всё же...я в спорт зал ходил не долго из за этого получилось так что я делал упражнения не правильно и теперь у меня грудные мышцы разных размеров...недавно я решил снова заняться и уже серьёзно...вот вопрос..возможно ли что после правильных тренировок грудные мышцы снова будут симметричными и обретут одинаковую форму?
Климчук Станислав:

Ассиметрия это вполне нормально и часто встречается. У большинства людей правая и левая рука могут иметь разницу от 0.5см до 1.5см, бедра и остальные части тела точно также. Бороться с этим можно, но сложно ) В помощь работа с гантелями и рычажные тренажеры. 

Вопрос 16. Оставил Kate. 13.05.2014 13:31
Здравствуйте. Подскажите, можно ли раз в три месяца устраивать день, когда можно есть все?
Климчук Станислав:

Добрый день. Да, можно. Наверное обрадую, сказав, что можно делать и это и немного чаще, чем раз в три месяца. Раз в 1-2 недели вполне допустимо. Но только при условии, что всё остальное время вы строго соблюдаете режим питания. Такой день имеет даже специальное нназвание cheat meal. 

Вопрос 17. Оставил Глеб. 15.05.2014 11:00
здрасте такой вопрос: мне 26 лет вешу 63кг я Эктоморф, нету денег на тренажерный зал и на спортивные добавки, я слышал что ходощавым людям не сток нужен белок для роста как углеводы, мой вопрос могу ли я кушая 5 - 6 раз вдень мелкими пораями одними макаронами овсянку грейкой рисом итд, набрать массу ходив при этом на турники, я стану больше ? если нет то посоветуйте что то
Климчук Станислав:

Белок это единственный строительный материал для мышц. Конечно, углеводы тоже неоходимы, особенно для набора массы. Но употребляя в пищу одни углеводы вы рискуете набрать массу жира, но никак не мышц. Да и турники в наборе массы плохой вариант.Спортивные добавки штука, конечно, хорошая, но при необходимости можно обойтись и без них.

Советы будут банальны: грамотно и сбалансировано питаться, хороший отдых, найти недорогой тренажерный зал. 

Вопрос 18. Оставил Екатерина . 16.05.2014 21:43
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли принимать кленбутрол совместно с жиросжигателем липо 6х? Если да, то как?
Климчук Станислав:

Извините, я не даю рекомендаций подобного плана. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Вопрос 19. Оставил Макс. 18.05.2014 11:50
Здравствуйте Станислав, у меня такой вопрос какие растворимые витамины пить во время тренировок, чтобы быть в тонусе? (искал искал в интернете ничего не нашел, видел в зале у многих в бутылках оранжевая водичка, у одного спросил он сказал что это витамины, а вот какие я тупанул спросить) заранее спасибо.
Климчук Станислав:

Добрый день. Вероятнее всего в бутылке был изотонический напиток, либо напиток с кофеином/л-карнитином. Пить витамины непосредственно во время тренировки не имеет особого смысла. Можете приобрести в любом магазине спортивных добавок любые мультивитаминные комплексы и пить согласно инструкции. Как правило это 2-3 раза в день перед едой. 
Во время тренировки можете пить вышеупомянутые напитки, ВСАА или обычную воду.

Вопрос 20. Оставил Макс. 20.05.2014 14:06
Здравствуйте, bcaa с соотношением 8:1:1 намного лучше чем 4:1:1 или уж очень большой разницы нет?
Климчук Станислав:

Теоретически да, лучше. Но надо смотреть, сколько именно идет дозировка на порцию. Возможно, при высоком содержании лейцина, содержание изолейцина и валина может быть слишком мало для эффективной дозировки.

Вопрос 21. Оставил Александр SOVA. 03.06.2014 10:50
здравствуйте.дайте пожалуйста совет нормальная программа или нет.мне 27 вес 88-90 кг 2 года армии и 2 года занятий КУДО.моя программа:разминка(удары по мешку,турник,брусья)сгибание рук стоя 3 по 9,разводка гантелей в стороны стоя 3 по 9,жим штанги лежа 3 по 9,приседания со штангой 3по9,бассейн.следующий день:турник,гиря 16кг,бассейн.3 день отдых.и далее по кругу с добавлением весов по 0,5кг.т.к работаю сутки двое,тренироваться через день не могу.заранее спасибо.Всех Благ!!!
Климчук Станислав:

Добрый день. Нет, я бы по такой программе не стал заниматься или кому-то советовать. Но если для вас работает, то почему бы нет?

Вопрос 22. Оставил Алиса. 27.06.2014 02:51
Здравствуйте,скажите пожалуйста, вот я хотела бы сбросить несколько килограмм, хожу в качалку, но при этом хотелось бы подкачать мышцы, что можно употреблять из спортпита? Можно ли употреблять л-карнитин для сброса килограмм?
Климчук Станислав:

Добрый день. Если вы не скорректируете режим питания, то успех этой затеи сомнителен, независимо от того, пьете вы л-карнитин или другие спортдобавки. Если с питанием всё хорошо, то л-карнитин или какой-нибудь жиросжигатель помогут вам быстрее достичь результата. Хотя на л-карнитин я бы не возлагал излишние надежды.

Вопрос 23. Оставил павел. 27.06.2014 23:16
Здравствуйте, можно ли накачать руки 43см без фармокологии не качая ног?
Климчук Станислав:

И зачем вам руки 43 см с ногами 40см?

Вопрос 24. Оставил Лида. 28.06.2014 02:40
Здравствуйте, хочу начать ходить в спорт зал, есть лишние килограммы. Как похудеть в спорт зале, не набрать еще больше веса, а наоборот уходить в объёмах?
Климчук Станислав:

Добрый день. Делать кардио и правильно питаться. 

Вопрос 25. Оставил Исмаил. 29.06.2014 23:35
Здравствуйте ! скажите пожалуйста можно ли принимать креатин поногидрат вместе с протеином гейнер и амина кислот? вот например я пью протен на 300м молоко 3 большие ложки можно ли туда добавить и кретин 1 чайная ложка?
Климчук Станислав:

Протеин, аминокислоты, гейнер и креатин на 300мл молока всё разом? Оригинальный способ приема добавок.

Вопрос 26. Оставил Никита. 06.07.2014 23:31
Здравствуйте, скажите как вы относитесь к подтягиваниям за голову и стоит ли их делать или можно обойтись без них?
Климчук Станислав:

Я к подтягиваниям вообще положительно отношусь. Хотя можно обойтись и без подтягиваний вовсе. 90% людей вообще прекрасно обходятся без какого либо спорта и вполне довольны собой.

Вопрос 27. Оставил IvonZ. 28.07.2014 01:58
Здравствуйте, Мне 17 лет, занимаюсь бодибилдингом, а сейчас вот уже месяц отдыхаю... Хочу опять начать, но проблема в диареи, отравился от "домашнего протеина": 2 сирых яиц, молоко 300мл, мед, банан... Пил и набрал 3 кг за 2 недели, в 4 недели уже отворился (... В дни тренировок пил 2-3 раза, в другие дни 1 раз, или 2 если полез в турниках... Обратился к врачу прописал всякие таблетки, пробовал, временно прошло! но я не пил сразу молоко, это в основе из-за молока... Я ел много жирного и т.п. Опять начиналась диарея... Сейчас сижу на диете и каждый день пью чай с медом... Помогает! Можно ли пить гейнер когда я начну тренировки ? С молоком пить не буду пока не поправлюсь, можно ли с водой пить? И не отравлюсь ли я опять? Заранее спс
Климчук Станислав:

Пожалуйста, испольуйте сертифицированные продукты, а не рецепты из социальных сетей. Тогда всё будет в порядке ))

Вопрос 28. Оставил Вячеслав. 06.08.2014 11:28
Занимаюсь боевыми искусствами с целью увеличения силы и скорости ударов во время тренировки использую утяжелители (ноги 5 кг., руки 3,5 кг., жилет 5 кг.). Скажите можно ли и есть ли смысл использования утяжелителей в повседневной жизни (ноги 0,75 кг., руки 0,75 кг.) с целью увеличения силы и скорости ударов (цель боевые искусства а не кочёк, т.е. нужно хорошее спортивное тело без перекаченных мышц).
Климчук Станислав:

Через неделю-две повседневного использования эти утяжелители вы просто перестанете замечать, и придется постоянно увеличивать вес, чтобы был толк от этой идеи. Занимайтесь с утяжелителями во время тренировки, а в свободное время отдыхайте и хорошо кушайте. Помните, что независимо от целей, худеем мы или набираем вес, все изменения происходят во время востановления, то бишь отдыха. 

Вопрос 29. Оставил Полина. 13.08.2014 16:25
Приветствую!:) Хотела бы участвовать в соревнованиях в номинации фитнес-бикини. Что для этого нужно помимо тренировок и диеты? С чего начать ? Где узнать расписание и как подать заявку ? Просветите, пожалуйста.
Климчук Станислав:
Добрый день. А Гугл отключили у вас?http://hardmuscles.ru/fitnes-bikini-s-chego-nachat.php Читайте в удовольствие.
Вопрос 30. Оставил Shake.jj@mail.ru. 04.09.2014 16:26
Здравствуйте!Мне 15 лет можно ли записать в тренажерный зал Атак занимаюсь боксомю
Климчук Станислав:
Запишитесь.
Вопрос 31. Оставил ника. 11.09.2014 10:59
год хожу в тренажерный зал,сейчас заметила, что одна ягодица округлее и объёмнее другой,как можно их выровнять?можно ли накачать только одну,меньшую ягодицу?или на меньшую на увеличить кол-во подходов?сколько мычцы должны восстанавливаться после тренировки?
Климчук Станислав:
Я даже затрудняюсь, как воспринимать этот вопрос правильно. Вы это серьезно вообще?
Вопрос 32. Оставил Роза. 19.09.2014 13:14
Скажите, можно ли ходить на тренировки, если после операции на брюшной полости прошло 3 месяца, или лучше подождать?
Климчук Станислав:

Если ваш лечащий врач даст добро, то да, можно. Всё зависит от того, насколько хорошо, лично вы, будете чувствовать себя.

Вопрос 33. Оставил денис. 19.09.2014 16:54
Здравствуйте, нет возможности ходить в спорт зал поэтому занимаюсь дома с гантелями. составил себе программу упражнений и хотелось бы знать будет ли она эффективна. скажу сразу все упражнения выполняются по 3 подхода и 8 повторений, перерыв между подходами 2,5 минуты. Понедельник: Подъем гантелей на бицепс стоя, Подъем гантелей на бицепс стоя (молоток), Отжимания (локти в доль тела), Французкий жим сидя, Сведение рук с гантелями на скамье лежа (мышцы груди), Жим лежа на горизонтальной скамъе. Вторник: Отдых. Среда: Жим гантелей сидя(плечи), Махи гантелями в стороны стоя, Махи гантелями перед собой стоя, Шраги, Тяга гантели в наклоне, Четверг: Отдых Пятница: Приседания с гантелями, Становая тяга с гантелями, Заход на скамъю с гантелями, Выпады с гантелями. Субота и воскресение отдых. Все упражнения делаю только с гантелями. В ближайшем будущем собираюсь подкупить распорный турник. Жду вашу критику и коректировки если таковы неообходимы. Заранее большое спасибо.
Климчук Станислав:

пн: "Сведение рук с гантелями на скамье лежа (мышцы груди), Жим лежа на горизонтальной скамъе." - эти два упражнения я бы поставил в самом начале программы. 

ср: "Тяга гантели в наклоне, " тоже в начало. 

В остальном, если программа дает результат, то задумайтесь, стоит ли её менять, пока она работает?

Вопрос 34. Оставил Иван. 23.09.2014 16:49
Доброго времени суток!Возраст 19, рост 170см ,вес 63кг.Потребляю в день 2400+ калолрий, 4 гр углеводов на 1 кг и 2гр белков на 1 кг НО вес не набираю а теряю.Подскажите пожалуста , в чем может быть проблема?
Климчук Станислав:

Низкая калорийность рациона. 2400 калорий это норма калорий для среднестатистичекой девушки, которая занимается спортом. 

Вопрос 35. Оставил vlad. 25.09.2014 18:57
Здравствуйте, мне 13, жму от груди 45 кг. 3 раза, с весом 50, хороший вес?Или это мало?(
Климчук Станислав:

Есть нормативные таблицы, посмотри.

Вопрос 36. Оставил blakdmb. 01.10.2014 18:36
У МЕНЯ БЫЛ ГЛУБОКИЙ РАЗРЕЗ СТЕКЛОМ НЕМНОГО ВЫШЕ КОЛЕНА БУДЕТ ЛИ РАВНОМЕРНО КАЧАТЬСЯ БЕДРО ИЛИ БУДЕТ ОТСТАВАТЬ?СПАСИБО!
Климчук Станислав:

Возможна деформация волокон возле места травмы. Ну как, шрам есть шрам, его будет видно. Но на пропорции сильно не должно повлиять, если шрам, конечно, не в пол-бедра. 

Вопрос 37. Оставил Иван. 12.10.2014 21:16
можно ли совмещать Platinum Hydrobuilder 4.5lb. Optimum Nutrition....,Lipo-6 240cap. Nutrex research...,Olimp Creatine Mega 400cap. Olimp...,Amino X 1000gr. BSN. И добьюсь ли хорошего результата возраст 22 рост 171 вес 98 проблема живот и бока все остальное худое есть огромное желание быть сильным и накаченным.спасибо!!!
Климчук Станислав:

Да, вполне совместимо. Но, как я уже писал выше, спортивные добавки это не панацея и результат зависит не от того, сколько банок протеина вы съедите, а от того, насколько грамотными будут ваши тренировки, натуральное питание и режим в целом. 

Вопрос 38. Оставил Саша. 21.10.2014 16:21
Здравствуйте. Можно ли добиться хорошего результата в 16-17 лет?-
Климчук Станислав:

Мне в этом возрасте похвастаться было нечем, но мой младший брат, к примеру, в 17 лет выполнил норматив КМС по пауэрлифтингу (IPF).

Вопрос 39. Оставил Саша. 04.11.2014 08:12
Здравствуйте. Я обычно делаю по три упражнения на каждую мышечную группу. Допустим у меня сегодня: грудь, спина, бицепс.. Как лучше всего выполнять упражнения, делать сразу же по три упражнения на каждую мышцу, или одно упражнение на грудь, одно на спину, одно на бицепс..и обратно у таком же порядке..
Климчук Станислав:

Нет, первый вариант правильный. Как вариант, опять же, можно использовать суперсеты на мышцы-антагонисты, грудь-спина, например, бицепс бедра-квадрицепс и т.д.

Вопрос 40. Оставил Владимир. 06.11.2014 10:42
Полтора года назад, когда мне было 27 лет, я начал качаться. При росте 182 я весил 54 кг! Качался в основном по 5-дневному сплиту, т.к. у меня есть возможность ходить в зал с понедельника по пятницу, но только на 30-35 минут. Хотя и говорят, что 5-д сплит это для профи на химии, я набрал 10 кг в основном мышечной массы. Изменился и мой стиль жизни - больше и чаще стараюсь поесть здоровой пищи, стараюсь высыпаться, получается, правда, часов по 8. Проблема в том, что став 64 кг я перестал расти, хотя программы раз в 1,5-2 месяца меняю, делаю неделю перерыва.Ещё использую периодизацию. Собственно, вопрос, как бы вы посоветовали мне распорядиться пятью днями в неделю и 35 минутами в день, чтобы добиться ощутимого прироста мышц и преодолеть плато?
Климчук Станислав:

Если у вас плато или перетренированность, то я бы, на вашем месте, подумал о том, как я распоряжаюсь 23 часами мне тренажерного зала. Прежде всего рассмотрите факторы, которые мешают вам восстанавливатьс после тренировок: плохой сон, плохой режим питания, стрессы и т.д. А что касаемо пятидневного сплита, то  предпочитаю в таком случае выделять одну мышечную группу на каждый день сплита.

Вопрос 41. Оставил виктор. 07.11.2014 08:34
после жима лёжа начало болеть плечо уже месяч не проходит почему?
Климчук Станислав:

Потому что вовремя не обратились к врачу. Травмы - это не шутки и они могут изрядно попортить жизнь.

Вопрос 42. Оставил Коля. 11.11.2014 22:32
Здравствуйте.Мне 16 лет,2 года занимаюсь с инструктором,масса не прет,несмотря на все усилия и горы съеденного спорт.пита.Мой тренер категорически против ГР,так как сам не употребляет и меня уверяет что не надо.Вы как считаете,насколько это будет вредно в моем возрасте,и какие возможны результаты.
Климчук Станислав:

Я не даю консультаций по подобным вопросам. Все вопросы, связанные с ипользованием медикаментов, обсудите со своим лечащим врачом.

Вопрос 43. Оставил Владимир. 13.11.2014 05:45
Колян, у тебя ещё вся жизнь впереди, не надо расшатывать молодой организм гормональными препаратами. Лучше пройди мед. обследование и смени зал и тренера.
Климчук Станислав:

.

Вопрос 44. Оставил Саша. 17.11.2014 13:02
Почему он не отвечает..? уже ждать надоело.. Я свой вопрос где- то месяц назад задал..
Климчук Станислав:

Потому что у меня, не поверите, есть личная жизнь. Данная тема основана на добровольных и бескорыстных началах, поэтому отвечаю тогда, когда есть свободное время.

Вопрос 45. Оставил Владимир. 19.11.2014 08:17
кому надоело ждать, могут найти много ответов на www.fit4life.ru
Климчук Станислав:

Годный ресурс, много ионформации полезной(!). Всем интресующимся спортом, обязательно к ознакомлению. 

Вопрос 46. Оставил Павел. 19.11.2014 19:15
За сколько времени сустанон начинает полностю действовать (сила+масса)
Климчук Станислав:
Я не даю консультаций по подобным вопросам. Все вопросы, связанные с ипользованием медикаментов, обсудите со своим лечащим врачом.
Вопрос 47. Оставил Саня. 23.12.2014 01:28
Если бицепс уже раздвоился,но он маленький,то возможно набрать мышечную массу бицепса?...
Климчук Станислав:

От души желаю вам роста бицепса. )

Вопрос 48. Оставил Владимир Павлов. 11.01.2015 09:55
Здравствуйте! У меня проблема живота и боков, никак согнать не могу, хочу чтобы был виден рельеф пресса целиком, а видно только верхний, сам физически подтянут очень хорошо, но вот что с этими боками делать вообще не знаю, надеюсь вы подскажите. Пробовал бегать в жирозжигателях - не помогло, скакалка с жирозжигателями - не помогло. Вообще работаю спасателем и промышленным альпинистом, т.е. работа подразумевает физические нагрузки. Занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю, день через день.Мой рост 175, вес 74, возраст 24. Программа тренировок: 1. Подтягивания 4хМax (25,20,18,15 четыре разных хвата) 2. Отжимания на брусьях 4х30 3. Отжимания от пола 4х30 4. Пресс на брусьях 4х30 5. Приседения 4х50 1. Гимнастический ролик с колен 4х50 2. Скручивания вперед 2х50 3. подъем ног 2х50 4. книжка 2х50 5. ножницы 2х50 6. велосипед 2х50 Далее скакалка 10 мин Далее бег 5км.
Климчук Станислав:

Вам нужно сотавлять, прежде всего, не программу тренировок, а режим питания. Пока нет нормального питания, результатов в зале не будет.

Вопрос 49. Оставил Дмитрий. 30.01.2015 21:16
Здравствуйте. Я занимаюсь в спорт зале, соблюдаю режим, скажите можно ли иногда употреблять спиртное, сильно ли это влияет на рост мышечной массы.
Климчук Станислав:

Спиртное, конечно же, негативно влияет и на рост мышечной массы и в целом на цнс. 

Вопрос 50. Оставил Андрей. 01.02.2015 19:53
Здравствуйте. У меня вот такой вопрос, если я помимо простой еды начну принимать спорт.пит, а потом перестану, но так же буду продолжать качаться, соблюдать режим и т.д то мышцы сдуются? (Сдуются ли они именно после прекращения приёма спортивного питания?)
Климчук Станислав:
Мышцы "сдуются" не от того, что вы пьете или не пьете спортивные добавки. Если вы не даете организму нужное кол-во белка, то из чего им расти? Протеин это всего лишь попытка восполнить дефицит аминокислот в организме. Перестали пить протеин, восполняйте недостаток белка из обычной пищи и проблемы не будет.
Вопрос 51. Оставил олег. 10.02.2015 19:28
Приветствую Станислав, такой вопрос у меня от природы крепкие и объемные ноги, в зале их почти не качаю. Как мне их подсушить? Нужно ли вообще тренировать? Рост 175 вес 80 занимаюсь в зале 3 месяца. Набираю массу, ноги тоже увеличиваются. Вообщем непропорционально визуально
Климчук Станислав:

Если вы набираете массу, то она будет набираться везде. Нельзя набирать мышечную массу на бецесах и грудных, а с живота жир сгонять (это я отвечаю сразу в преддверии летнего сезона). 

Вы можете минимизировать нагрузку на ноги в зале, акцентируя внимание на верхе тела. Хотя, если четно, не понимаю, что там может быть излишне объемного при таком росте/весе, я бы не стал убирать тренировки ног, тем более в самом начале тренировок.

Вопрос 52. Оставил Руслан. 14.02.2015 20:37
Здравствуйте Станислав. Мне 17 лет. Стаж 1 год. У меня есть одна проблема с ногами. Они у меня от природы объемные, я их конечно качаю, но только с легкими весами, чтоб они не стали ещё болше. Подскажите пожалуйста как набрать мышечную массу в верхней части тела, и при этом сделать ноги рельефными (высушить их). Заранее спасибо
Климчук Станислав:

Смотрите ответ выше.

Вопрос 53. Оставил Сергей. 23.02.2015 14:22
скажите пожалуйста возможно ли укрепить спину прес гимнастическим колесом при кифозе
Климчук Станислав:

Укрепить да, вылечить нет. Но я сомневаюсь в рациональности использования колеса в данном случае. И, конечно же, зависит от того, насколько явно выражено данное заболевание.

Вопрос 54. Оставил Алексей. 28.02.2015 00:31
Здравствуйте. Столкнулся с такой проблемой: после серьезного ДТП,был прикован к постели около 8 мес, в связи с этим набрал 30 кг лишнего веса( на данный момент при росте 1м.80 мой вес 120 кг.)Спустя год как я встал на ноги, врач не ограничивает меня в физический нагрузках. Хочу придать красивую форму телу.Подскажите, с чего начать? Нужно ли скидывать вес или можно с массой приступать к нагрузкам?
Климчук Станислав:

Добрый день. Начать нужно было с того, чтобы изнчально, как только вы оказались в почти обездвиженном состоянии, кардинально изменить свой рацион питания, чтобы подстроить его под нужды организма в данный момент. Т.к. вы этого не сделали раньше, то это первое, с чего вам нужно начать сейчас: выстроитьправильное питание. Приступать к нагрузкам можно и при избыточном весе, но с ограничениями в упражнениях, подробнее узнаете у инструктора, с которым будете заниматься. Также относительно кардио тренировок: никакого бега (ходьба в пульсовой зоне), по возможности использование степпера, велотренажера или эллипсоида, вместо беговой дорожки. 

Вопрос 55. Оставил Алексей. 09.03.2015 10:49
Здравствуйте, занимаюсь около двух месяцев. Уже есть кое какой результат, выражается он в увеличении силы, хотя может это заслуга креатина, который принимаю уже месяц по-5 гр. Имею возможность заниматься 2 дня через 2, каждую тренировку тренируются отдельные-группы мышц, ноги, спина, грудь и так по кругу + к каждой тренировке более мелкие мышцы. И вот собственно вопрос.... Хочу сделать отдых, как это сделать правильно... снижением весов и увеличением повторений? Как долго должен длиться такой отдых? Спасибо.
Вопрос 56. Оставил Полина. 12.03.2015 13:29
Здравствуйте! Хочу задать один вопрос: имеет ли смысл посещение спортивного зала для похудения,если ты не сокращаешь количество общей калорийности? у меня питание состоит преимущественно из "правильных" продуктов(каша,белок,рыба,мясо,молочка),но я не считаю 100% их количество и в результате после двух месяцев занятий 3 р/нед и кардио 40-50 мин после силовых,у меня привес в 2 кг...Нужно ли тратиться на спортзал,пока ты не настроишь свой режим питания?
Вопрос 57. Оставил Макс. 20.03.2015 15:23
Добрый день! Из спортивного питания приобрел: - сывороточный протеин "100% Whey Gold Standard", - гейнер "Super Mega Mass 2000", - предтренировочная добавка "Push 10" - аминокислоты "BCAA 10X Energy" Сколько грамм в день нужно употреблять того или иного спортивного питания? На какое количество порций распределить и в какое время суток лучше употреблять? (утром, до или после тренировки, вечером, перед сном)
Вопрос 58. Оставил Владимир. 31.03.2015 12:39
Здравствуйте! У меня такой вопрос. Хочу убрать низ живота. Кардиотренировки и ограничение углеводов - само собой. Но если кол-во белка оставлю таким же как и на наборе мышечной массы, и не прекращая силовые тренировки, будет ли мышечная масса расти или вслед за жиром уйдет? Или останется на том же уровне? Заранее, спасибо!
Вопрос 59. Оставил Алексей. 22.04.2015 12:31
Здравствуйте Станислав.. Я посещаю трен.зал уже год.. и я заменил что у меня сильно отстает вверх тела, особенно грудь и дельты, что очень печально. Не могли бы вы составить мне график тренирок на вверх тела.?! Или как сделать так чтоб ноги оставались неизменными, а вверх прогрессировал бы. Спасибо!
Вопрос 60. Оставил олег. 28.04.2015 22:40
здравствуйте,год назад я открыл пачку с протеином и не закончил курс.Его срок годности заканчивается через три месяца.Можно ли его еще употреблять?(пачка была закрыта на половину).
Вопрос 61. Оставил Иван. 29.04.2015 17:14
Доброго времени суток.У меня талия на 12 см больше чем нужно для идеальных пропрций.Подскажите как можна сбросить см в животе, не теряя мышечной массы?
Вопрос 62. Оставил Илья. 30.04.2015 16:40
Здравствуйте,я хожу уже почти 2 месяца в тренажерный зал а про питание ничего не знаю Подскажите пожалуйста как мне определить питание?Я учусь в техникуме Спасибо!
Вопрос 63. Оставил Илья. 30.04.2015 16:43
Здравствуйте,можно ли мне бегать каждый день по 10 км если я хожу в тренажерный зал 1 через 3
Вопрос 64. Оставил Беслан. 05.05.2015 05:43
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли качаться два раза в день, утром и вечером а если нельзя то почему?
Вопрос 65. Оставил Ольча. 05.05.2015 22:20
Здравствуйте! Подскажите, недавно начала заниматься тренировками на все группы мышц, после тренировки у меня напряжены мышцы и сковывает их, так же может потрухивать в коленях, или кистях, тянет затылок. Значит ли это что после тренировки и нагрузки на мышцы они еще больше спазмируются? Нормально ли это? Пройдет ли со временем? Как избежать дальнейшего перенапряжения? Все начинается после 30 мин в завершении тренировки. Раньше, после бассейна так же могло подрагивать тело, в коленях, руки, ягодицы и т.д. Заранее спасибо Вам!
Вопрос 66. Оставил витя. 13.05.2015 15:38
Какую роль играет сало в бодибилдинге?
Вопрос 67. Оставил алик. 16.05.2015 16:01
Если я вешу 74 кг. то сколько грамм углеводов. жиров и колерий мне нужно потреблять в сутки?
Вопрос 68. Оставил артур. 20.05.2015 20:28
У меня ноги 54, а руки 36 ...что мне делать?? ((( как посоветуйте тренироваться?
Вопрос 69. Оставил Артем. 23.05.2015 23:34
Здравствуйте. У меня худое телосложение, набрать массу едой не получается, хочу набрать в тренажерном зале, но у меня аритмия и тяжелые нагрузки не желательны. Что посоветуйте? Набрать вес очень хочется.
Вопрос 70. Оставил Стас. 25.05.2015 19:44
скажите при сущке какой метод лучше круговой или суперсеты?
Вопрос 71. Оставил адам. 27.05.2015 11:28
А правда что если не качать ноги, а просто вверх ..мышцы норм. не будут расти??
Вопрос 72. Оставил Артем. 27.05.2015 22:39
Скажите пожалуйста, что вы думайте о "бруталин" Много отзывов и все очень разные Не могу понять, это лохотрон или действительно действующее средство
Вопрос 73. Оставил Андрей. 03.06.2015 08:55
Здравствуйте у меня такой интересный вопрос если при нормальном питании я буду интенсивно качаться а в конце трени заниматься кардио наго узкой к примеру бег по 20-30 мин я буду массу набирать или наоборот худеть? И еще что то другое будет?
Вопрос 74. Оставил Алексей. 07.06.2015 18:59
Здравствуйте, началось лето, я вешу на данный момент 80 кг, рост 183, процент жира 25%. Что лучше делать: бегать каждый день или совмещать, например понедельник-силовая,вторник-кардио и тд.
Вопрос 75. Оставил долкун. 09.06.2015 20:08
Я этого не пойму почему? в банке бруталине не указана применение доза
Вопрос 76. Оставил Долкун . 09.06.2015 20:15
Оператор звоните на мой номер я только что получил посылка бруталин у меня есть вопросы к вам получатель посылки кибиров Долкун
Вопрос 77. Оставил Руслан. 12.06.2015 23:47
Добрый вечер,я весил 82 кг,начал ходить в тренажерный зал уже 5 месяц стало 77,почему я похудел,кушаю 4-5 раз не делаю кардио,занимаюсь в 3-4 подходах 12-6 раз