Рейтинг@Mail.ru
Завершено:

Как найти в себе силы для занятия спортом

0+
На вопросы отвечал:
Алла Подволоцкая
Тренер фитнес-клуба «FITTS»

С началом весны многие фитнес-тренеры начинают пропагандировать здоровый образ жизни, призывая людей обрести отличную форму перед сезоном отпусков. Однако заняться собой никогда не поздно, и это желание совсем не зависит от времени года. Подобрать определенное направление могут помочь только профессионалы фитнеса. С чего нужно начинать, как найти в себе силы для занятия спортом, для чего это необходимо, а также на многие волнующие вас вопросы ответит тренер групповых программ в фитнес-клубе «FITTS» Алла Подволоцкая.

Условия участия в проекте:

  1. Задать вопрос может каждый читатель портала «Город Киров.RU»;
  2. Запрещается ненормативная лексика и оскорбления в вопросах;
  3. Для получения полного ответа на вопрос рекомендуется:
    • четко формулировать вопросы;
    • в одном вопросе описывать одну проблему.
Вопрос 1. Оставил Татьяна. 01.09.2014 22:30
Алла,добрый вечер! Подскажите, чтобы точечно решить проблему ног, "ушки" - какой вид групповых занятий выбрать или лучше идти в зал с железом заниматься? Общий вес вполне нормальный,62 кг при росте 168, вверх достаточно худой. Заранее спасибо!
Алла Подволоцкая:

Татьяна, привет. Это на самом деле невероятно распространенная проблема у девушек, и связана она, чаще всего, с сидячим и малоподвижным образом жизни. Все офисные работники прекрасного пола, к сожалению, подвергаются риску стать обладателями дополнительных объемов в области бедер. Как справиться? Начну с того, что как раз точечно эту проблему решить не удастся, а нужен комплексный подход - это и корректировка питания, это и выбор какого-то вида аэробной нагрузки, это и непосредственое укрепление мышц, и замечу - не только ног, а всего тела. По питанию, думаю, и говорить нечего, мы все прекрасно знаем, как надо правильно питаться, но только не всегда следуем этим правилам. По поводу аэробной нагрузки, я советую выбрать для себя наиболее подходящий вид тренировок в зависимости от желания - это может быть любой вид группового тренинга (аэробика, степ-аэробика, любые интервальные тренировки) или кардиозона в твоем фитнес-клубе (велосипед или беговая дорожка). Этот вид тренировок укрепит сердечно-сосудистую систему, "запустит" обмен веществ, положительно повлияет на процесс жиросжигания и поможет справится с проблемой быстрее и эффективнее. И, наконец, урепление мышц... тут эффективными будут любые силовые тренировки, как группового, так и индивидуального (в тренажерном зале) характера. Любое воздействие на мышечную ткань будет способствовать улучшению микроциркуляции крови, что неизбежно приведет к положительному результату. Главное браться за дело с большим желанием. Важно помнить, что комплексный подход будет самым правильным, а, достивнув результата, не останавливаться и совершенствовать свое тело дальше, ведь совершенству нет предела!!!! Татьяна, я желаю тебе удачи и эффективных тренировок! 

Вопрос 2. Оставил Екатерина. 02.09.2014 10:32
так как же найти в себе силы для занятий? перепробовала многие виды фитнеса, танцы, зал... хочется найти занятие, которое бы захватило меня, потому что бросаю через полгода все начинания, становится скучно. это слабый характер или я просто еще не нашла занятие себе по душе?
Алла Подволоцкая:

Екатерина, привет! Этим вопросом задаются очень многие. Но, на мой взгляд, ответ прост - отсутствует мотивация к действию. Мало одного желания, чтобы пойти в зал, купить абонемент и заниматься три, а то и четыре раза в неделю. Только видимый результат заставит вас бежать в зал в назначенное время, чтобы потратить его на самосовершенствование. А чтобы видеть этот самый результат, нужно поставить себе цель, которой нужно добиваться. И цели могут быть совершенно разные. Научиться гармонично двигаться и овладеть в совершенстве своим телом? Надо идти и заниматься в танцевальную студию или на групповые направления танцевального характера в фитнес-клуб... Скорректировать осанку и приобрести походку супермодели? Надо укреплять мышцы спины, а способов для этого масса... Хочется упругие ягодицы и рельефный пресс? Бегом в зал... И дело вовсе не в характере, уверена, что у тебя в порядке! Нужна мотивация и цель, которая и будет призывом к действию. Найди время для самосовершенствования, поставь перед собой цель и добивайся ее каждый день. С наилучшими пожеланиями, Алла!!

Вопрос 3. Оставил Валерия. 03.09.2014 07:46
А с чего бы вы посоветовали начать, чтобы не очень перенапрягаться и,как говориться, затянуло?
Алла Подволоцкая:

Валерия, привет! Начать следует с поиска ))) я имею ввиду то, что нужно попробовать все и определиться для себя, что тебе особенно интересно и попробовать заняться отдельным видом спорта или фитнеса. И это может быть несколько направлений. Например, очень круто совмещать силовую нагрузку и стретчинг, или аэробную нагрузку и силовой тренинг. Сочетаний и отдельно взятых направлений может быть масса, все зависит только от твоих желаний и возможностей. По своему опыту могу дать конкретный совет - начать нужно с покупки клубной карты, а затянет с головой после того, как появятся первые результаты... И это невероятный стимул к продолжению и развитию, самая главная мотивация. Самый верный способ начать - это посетить любое групповое занятие, желательно, чтобы это было какое-то активное направление (танцы, аэробика, степ-аэробика и т.д) - позитив и энергетика таких занятий зашкаливает, заряд эмоций гарантирован, что в свою очередь гарантирует появление необузданного желания посещать занятия вновь и вновь, развиваться и становиться более гармоничной и совершенной личностью, как в физическом, так и в психологическом плане. Желаю скорее окунуться в фитнес с головой, НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ! С уважением, Алла!!!

Вопрос 4. Оставил Андрей. 16.09.2014 01:06
Как найти в себе силы для занятия спортом
Алла Подволоцкая:

Андрей, добрый день! Спасибо за вопрос, и прежде, чем ответить, я хочу задать встречный. А как найти в себе силы вставать по утрам? Как найти в себе силы кушать во время обеденного перерыва? Как найти в себе силы дышать? Это все настолько естественно и ежедневно необходимо, что мы не задумываемся о том, как все это делаем. Дело в том, что всё удовольствие, которое нам дарит спорт (любой: будь он профессиональный или любительского уровня), в его ежедневной потребности, когда пропущенная тренировка - это нечто страшное, как утром забыть позавтракать или умыться. Не нужно находить в себе силы, и тем более, не стоит себя заставлять заниматься спортом, нужно всего лишь понять, насколько это круто, сделать еще одной естественной потребностью организма и начать получать от этого максимум удовольствия и пользы для себя любимого. Стоит только начать )) С уважением, Алла!

Вопрос 5. Оставил Леночка. 07.10.2014 14:02
нет денег на тренажерный зал. хочу заниматься дома, но тут сложности с графиком, мотивацией. может есть какие-то приемы, чтобы все-таки не "забивать" на занятия?
Алла Подволоцкая:

Леночка, привет! На самом деле, заниматься дома, как не покажется многим, можно так же эффективно, как и в тренажерном зале. Но здесь, как ты и пишешь, есть огромная проблема с поиском мотивации и времени, потому что, как правило, дома масса дел и ....интернет ))) И начать тут необходимо с себя: понять, насколько ты хочешь измениться внешне и почувствовать себя уверенней внутренне. Если нет желания взять себя в руки и начать час в день посвящать самосовершенствованию, тогда и нечего менять, значит все устраивает и тратить силы на то, чем заниматься не хочется...- НЕ СТОИТ. Поверь, когда ты поймешь, что тебя в себе что-то не устраивает и возможность изменить себя ничего не стоит, время и желание найдется само. Час в день скакалки, приседаний и упражнений на пресс и ягодицы подтянут мышцы... Через месяц ты подумаешь о приобретении дополнительного оборудования в виде гантелей и эспандеров, например, которые тоже стоят не так дорого. Через полгода ты увидишь реальные результаты и не захочешь останавливаться на достигнутом... и итог будет один - ты придешь в фитнес-клуб и поймешь, что абонемент в тренажерный зал стоит не так дорого, и больше денег в своей жизни мы тратим на совершенно ненужные вещи, а тратить их можно с пользой для себя ЛЮБИМОЙ!!! Леночка, я желаю тебе сил и времени полюбить себя! С уважением, Алла.

Вопрос 6. Оставил евгения. 05.11.2014 10:27
Занимаюсь дома йогой. слышала, что могут возникнуть проблемы, потому что никто не поправит позы, вдруг я что-то делаю неправильно... может ли это быть опасно для здоровья? в частности для спины (у меня с ней проблемы - не рекомендуют скручивания и сильные нагрузки)
Алла Подволоцкая:

Евгения, добрый день! Согласна полностью с тем человеком, от которого вы это слышали. Йога содержит в себе множество различных положений со скручиваниями, а если это индивидуальное противопоказание для Вас, то и самостоятельно, без опытного наставника, асаны выполнять, конечно, не стоит. Настоятельно рекомендую обратиться к опытному специалисту, если Вам очень хочется заниматься конкретно йогой. А так, если есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и в частности, с позвоночником (а он у нас, к сожалению, всего один), то следует отдельное внимание уделить укреплению мышц спины, и это необходимо делать только под неустанным контролем хорошего тренера, у которого есть опыт в работе с проблемами, связанными с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и знания в области реабиалитационного фитнеса. Что касается конкретно Вашего вопроса по поводу безопасности, то, конечно, это опасно для здоровья! Доверьтесь опытным специалистам, чтобы не усугубить ситуацию, а сделать все возможное для её исправления. Берегите себя! С уважением, Алла!

Вопрос 7. Оставил Наталья. 11.11.2014 00:06
постоянно болят двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца. как их можно расслабить, они практически постоянно в тонусе.
Алла Подволоцкая:

Наталья, добрый день! По себе знаю, мышцы задней поверхности бедра часто находятся в состоянии напряжения, особенно после силовых тренировок, направленных на развитие мышц ног. С этим довольно легко справиться, обратившись к любому мануальному терапевту, который с помощью точечного массажа сможет снять напряжение с конкретного места напряжения. Я подскажу метод расслабления мышц, который подойдет для самостоятельного снятия напряжения с любой мышечной группы. Этот комплекс состоит из нескольких этапов: 1. Самомассаж, который заключается в растирании мышечной группы, находящейся в данный момент в тонусе. 2. Растягивание "горячей" мышцы... при этом растяжка может быть осуществлена как с тренером, так и без. Самостоятельный стретчинг должен быть максимально щадящим и аккуратным, чтобы не повредить мышцу, которая сильно перетренирована. 3. Сауна, баня, горячий душ благоприятно влияет на мышцы в любом состоянии, но особенно хорошо использовать эти средства для снятия напряжения. Расширение кровеносных сосудов окажет неоценимую помощь в расслаблении мышц и поможет почувствовать легкость. А так же можно использовать любой крем, имеющий разогревающий эффект.

И еще один совет: перед тренировками обязательно хорошо разогревайте мышцы, чтобы не допустить не только перенапряжения, но растяжения и даже травмы!!!!

Приятных тренировок, Наталья! С уважением, Алла!

Вопрос 8. Оставил Оксана. 07.01.2015 22:00
Здравствуйте, хотелось бы узнать какие упражнения наиболее полезней для талии? Знаю что ни в коем случае нельзя делать упражнения на косые мышцы, и вообще жир с области уходит в последнюю очередь. Как лучше посторожить свои тренировку для проработки талии и "плоского животика" ?
Алла Подволоцкая:

Оксана, привет! Прости за такой "реактивный ответ", но всё же. Всем будет полезна эта информация. Безусловно, мы, женщины, без исключения являемся "заложниками" такого понятия как репродуктивный возраст. И совершенно не важно, собираемся ли мы в ближайшее время планировать рождение детей или пьем противозачаточные таблетки, область живота непременно будет главной проблемой при борьбе с лишними килограммами, потому что женский организм, ГОТОВЫЙ к репродукции со временем начинает запасать "жирок" именно в этой области, и основная этому причина - защитить будущий плод от внешних воздействий. Плюс сидячий образ жизни и отсутствие режима сна и питания. Все это делает свое злое дело. Конечно, и я уже говорила об этом не раз - похудеть локально невозможно и не надо строить иллюзий, что упражнениями на пресс мы быстро сделаем нашу талию стройнее. Во-первых это корректировка питания!!!! Основа всего. И конечно - любая физическая активность. Это два основных момента, которые нужно учитывать. А что касается упражнений, то это все скручивания - обратные, прямые и двойные. Отличное статическое упражнение - планка в разных ее вариациях. При этом нельзя вовсе пренебрегать проработкой косых, но увлекаться все же не стоит, по скольку проработка мышц - это приобретение тонуса, а значит визуальное увеличение (конечно, никто не говорит о том, что оно будет значительным, но если хочтся сохранить "осиную" талию, то не стоит). Помимо всего, нужно помнить, что прямая мышца - такая же мышца, как и все, и нуждается в отдыхе. 3 раза в неделю нужно уделять время животу, и, мой совет, пусть это будет дополнением к проработкет мышц всего тела. Не стоит забывать, что помимо прямой мышцы живота, в нашем теле еще много разных мышц, которые нуждаются в тренинге.

Приятного тренинга, Оксана. С уважением, Алла!

Вопрос 9. Оставил Яна. 03.04.2015 23:44
Добрый день! Мне 20 лет, рост 167, вес 58-59. За последние два года перепробовала много способов построить желаемую фигуру. Упражнения, диеты, разные виды питания и тд. Худела, был резульат, лучше ннешнего. Но от всего, что я делала, особенно на ноги, у меня лишь только раскачивались мышцы. Сверху удается худеть. А снизу так и остается масса жировая+плюс мышцы. Как лучше тренироваться и питаться, чтобы подсушиться и оооочень хотелось бы разрушить раскаченную переднюю часть бедра и колени. Уже боюсь делать упражнения на ноги, бегать и тд, боюсь раскачать что-то на ногах.
Вопрос 10. Оставил Артем. 23.05.2015 23:32
Здравствуйте. У меня худое телосложение, набрать массу едой не получается, хочу набрать в тренажерном зале, но у меня аритмия и тяжелые нагрузки не желательны. Что посоветуйте? Набрать вес очень хочется.