Комплекс упражнений для растяжки ног
Важность хорошей растяжки не стоит недооценивать. Во-первых, каждый, кто занимается спортом (неважно, в спортзале или дома), должен знать: гибкость мышц - залог правильного выполнения упражнений. Во-вторых, упражнения для растяжки ног идеально подходят тем, кто недоволен своей фигурой, так как помогают поддерживать её в форме. И, наконец, гибкий человек всегда эффектен, так как умеет красиво двигаться, что только в плюс как женщине, так и мужчине. Делать растяжку можно прямо дома с помощью небольшого комплекса упражнений.
Подготовка к упражнениям для растяжки ног
Делать растяжку нельзя без предварительного разогрева тела. Это нужно для того, чтобы упражнения для растяжки ног не закончились тяжёлыми травмами. Разогрев можно выполнять следующим образом: разомните ноги и руки, повращайте головой, побегайте в течение пяти минут. Запомните, что каждое движение нужно выполнять размеренно, тщательно изучая реакции своего тела. Лучшим аккомпанементом к работе над растяжкой будет медленная и расслабляющая музыка.
Делаем растяжку
1. Сядьте на пол так, чтобы стопы были сведены друг с другом. Обхватите ноги руками и плавно тянитесь вперёд. Старайтесь держать шею и спину прямо. Двигайтесь размеренно, слушая своё тело.
2. Упражнения на растяжку ног невозможны без наклонов. Сядьте на пол, протянув ноги, чтобы стопы были наравне друг с другом. Вытяните руки и тянитесь к стопам (а потом и дальше них). Колени сгибать нельзя.
3. Сядьте, вытянув левую ногу, а правую согнув так, чтобы её ступня касалась внутренней поверхности бедра. Медленно наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги. Затем повторите это упражнение с правой ногой.
4. Делать растяжку необходимо с выполнением шпагата (несмотря на то, что в первое время сесть на него в полной мере не получится). Присядьте на одну ногу и попружиньте на ней, затем повторите это с другой ногой.
5. Упражнения на растяжку ног ориентированы и на поперечный шпагат. Расставив стопы настолько, насколько это возможно, упритесь руками в пол и начинайте постепенно опускаться, как бы садясь на шпагат. Первое время выполняйте это упражнение в течение 20 секунд, затем постарайтесь постепенно увеличивать его длительность.
Считается, что следящий за своим здоровьем человек должен выполнять упражнения на гибкость в течение примерно 4% своего времени. Приведённые выше упражнения на растяжку ног не отнимут у вас более получаса, зато принесут вам стройное тело и способность красиво двигаться. Ради таких результатов тренироваться по 30 минут через день - выполнимая задача. Не так ли?
Фото: yugopolis.ru
